Het “6 bloemblaadjes” dieet is vrij eenvoudig te volgen vanwege de verscheidenheid aan voedingsmiddelen en de korte duur.
Dieet met 6 bloemblaadjes: de essentie van het dieet en de basisprincipes
De bedenker van het “6 bloemblaadjes” dieet is Anna Johansson, een beroemde Zweedse voedingsdeskundige. De essentie van het dieet is dat elk "bloemblad" in het dieet één dag monodieet is, en de hele cursus duurt 6 dagen.
Wat kun je eten tijdens het “6 bloemblaadjes”-dieet als het een monodieet is? Je eet op deze dag alleen het voedsel dat wordt aanbevolen, bijvoorbeeld op een visdag - alleen vis, en op een groentedag - groenten.
Het dieet met "6 bloemblaadjes" is effectief vanwege de afwisseling van eiwitten en gezonde koolhydraten - dit is wat Anna Johansson zelf gelooft.
Om het volgen van het dieet gemakkelijker te maken, stelde de maker een eenvoudige manier voor om je prestaties bij te houden: knip een bloem met zes bloemblaadjes uit papier, schrijf op elk bloemblaadje de naam van een van de dagen, en scheur de bloemblaadjes af als de dag voorbij is. Mee eens, het is veel gemakkelijker om een monodieet te volgen als je weet dat je nog maar één of twee dagen te verduren hebt. Voor de duidelijkheid kan de papieren bloem met een magneet aan de koelkast worden bevestigd.
Gebruik geen levensmiddelenadditieven
Voedsel kan worden gezouten en op smaak gebracht met milde kruiden, maar suiker of boter kunnen niet worden toegevoegd. Op elke dag van het "6 bloemblaadjes" -dieet kunt u uw eten diversifiëren met kruiden: dille, peterselie, koriander, basilicum en andere variëteiten. Onder de kookmethoden - koken, stoven, bakken, stomen, als dit fruit, groenten of kwark is - kunnen ze ook rauw worden gegeten.
Drink water
Tijdens het 6 Bloemblaadjes Dieet moet je voldoende drinken. Uw norm is ongeveer twee liter water per dag. Je kunt groene thee en koffie drinken, maar zonder room of melk.
Wissel geen dagen
De volgorde waarin de dagen elkaar opvolgen is uiterst belangrijk: we hebben al gezegd dat eiwit- en koolhydraatdagen elkaar afwisselen en dit zorgt voor de effectiviteit van het dieet. Het lichaam moet allerlei soorten voedingsstoffen binnenkrijgen, dus houd rekening met de volgorde van de dagen. Bloemblaadjes helpen hierbij ook.
Dieet "6 bloemblaadjes": details over het menu gedurende 6 dagen en na het dieet
Het dieetmenu “6 bloemblaadjes” is ontworpen voor een week, dus het is voldoende om uw dieet gedurende 6 dagen te veranderen om snel af te vallen. Voor resultaten op de lange termijn moet u echter na het "6 bloemblaadjes" -dieet zorgvuldig uw gebruikelijke dieet volgen, net als elk ander uitdrukkelijk dieet, zodat het verloren vet niet onmiddellijk terugkeert.
Dieet met 6 bloemblaadjes: hoe het dieetmenu er elke dag uitziet
- Het eerste "bloemblad" is een visdag. Als onderdeel van het dieet "6 bloemblaadjes" kunt u gekookte of gebakken vis eten, maar niet meer dan 500 g per dag. Verdeel uw porties zodat u zich comfortabel voelt.
- Het tweede "bloemblad" is groenten. Het “6 bloemblaadjes” dieet omvat ook een groentedag. Wij raden aan om witte kool en bloemkool, groene groenten, courgette en tomaten te kopen. Overschrijd de limiet van 1500 g niet.
- Het derde "bloemblaadje" is kippendag. Gedurende de dag kun je 500 g filet eten, gekookt in welke vorm dan ook.
- Het vierde "bloemblaadje" van het "6 bloemblaadjes" -dieet is een graandag. Je kunt elke pap de hele dag eten binnen 200 g. Is het mogelijk om meerdere granen tegelijk te kiezen op het dieet "6 bloemblaadjes"? Ja, maar de totale hoeveelheid mag niet overschreden worden. Kies rijst, boekweit of gierst.
- Het vijfde “bloemblad” is de dag van de kwark. Je moet 500 gram kwark per dag eten. Plaats kwark met een normaal vetgehalte in uw boodschappenkarretje, maar altijd ongezoet. Op deze dag kunt u melk toevoegen aan uw thee of koffie.
- Het zesde “bloemblad” is een vruchtdag. De hoeveelheid fruit die je kunt eten is 1500 gram. Kies ongezoet fruit zonder zetmeel. Bananen, meloen en druiven - niet meteen.
Gedetailleerd menu van het dieet “6 bloemblaadjes” voor een week en recepten voor elke dag
Zelfs een monodieet kan worden gediversifieerd met interessante en smakelijke gerechten. We raden u aan alles te proberen - de recepten zijn geschikt voor het dieetmenu "6 bloemblaadjes" voor elke dag. Naast recepten bieden wij ook menuopties voor de dag.
"bloemblad" 1 – visdag
Elke magere vis, zeevruchten - tot 500 g. Thee, koffie zonder suiker, water - onbeperkt.
Voorbeeldmenu
Om 8 uur: gekookte zeebaarsfilet (kan worden vervangen door kabeljauw, snoekbaars, heek).
Om 11 uur: magere vis gebakken in de oven met kruiden.
Om 14.00 uur: vissoep op water (zeevruchten kunnen worden toegevoegd).
Om 17.00 uur: gestoomde vis.
Om 20 uur: gekookte snoekbaars met kruiden.
Gestoomde vis.
Ingrediënten:
- visfilet – 200 g;
- zout naar smaak;
- peterselie - 2 bosjes.
Bereiding:
Geschoonde visfilets (bijvoorbeeld kameraad, heek of zalm) moeten worden gezouten, vervolgens worden bedekt met kruiden en gedurende 30 minuten in een dubbele boiler worden gekookt.
"bloemblad" 2 – groentedag
Alle niet-zetmeelrijke groenten - tot 1500 g. Thee, koffie zonder suiker, water - onbeperkt.
Voorbeeldmenu
Om 8 uur: kool-wortelsalade, eventueel op smaak brengen met citroensap.
Om 11 uur: verse groenten.
Om 14.00 uur: groentestoofpot.
Om 17.00 uur: salade van komkommers, tomaten en rode uien.
Om 20 uur: groentesoep.
Groentesoep
Ingrediënten:
- tomaten – 500 g;
- knoflook – 1 teentje;
- basilicum – 1 bosje.
Bereiding:
Doe 500 g gehakte tomaten in een diepe koekenpan, voeg zout en knoflook toe. Bedek de tomaten na 10 minuten met water en laat koken tot ze gaar zijn. Vervolgens moet je de gestoofde tomaten met basilicum in een blender kloppen. Serveer met basilicum.
"bloemblaadje" 3 – kippendag
Kip – tot 500 g. Thee, koffie zonder suiker, water – onbeperkt.
Voorbeeldmenu
Om 8 uur: gestoomde kipfilet.
Om 11 uur: kipfilet gebakken in folie met kruiden.
Om 14.00 uur: kippensoep met kippenvlees en kruiden.
Om 17.00 uur: gegrilde kip zonder olie.
Om 20 uur: gekookte kipfilet.
Gebakken filet
Ingrediënten:
- kipfilet – 500 g;
- zout - naar smaak;
- Groenen - een bos.
Bereiding:
Wrijf de filet in met zout, bestrooi met kruiden, wikkel in folie en plaats in een voorverwarmde oven op 200 graden. Bak gedurende 30 minuten. Garneer het afgewerkte gerecht met kruiden en serveer warm.
"bloemblaadje" 4 – graandag
Om 8 uur: gierst gekookt in water.
Om 11 uur: gebakken boekweitkoteletten.
Om 14:00 uur: Basmatirijst.
Om 17.00 uur: Alkmaarse gort met groen.
Om 20 uur: havermout met lijnzaad en chia.
Gebakken boekweitkoteletten
Ingrediënten:
- boekweit – 100 g.
- groen - naar smaak.
Bereiding:
Kook 100 g boekweit in gezout water, dat vervolgens samen met de greens in een blender moet worden gehakt. Van de resulterende massa moet je koteletten maken en deze 20 minuten in een voorverwarmde oven bakken.
"bloemblad" 5 – wrongeldag
Kwark – tot 500 g, kan worden gevarieerd met melk, yoghurt, kefir. Thee, koffie zonder suiker, water – onbeperkt.
Voorbeeldmenu
Om 8 uur: kwark, koffie met melk.
Om 11 uur: natuurlijke yoghurt zonder suiker of toevoegingen.
Om 14.00 uur: kwark 5%.
Om 17.00 uur: een glas kefir.
Om 20 uur: kwarkmousse.
Wrongelmousse
Ingrediënten:
- magere kwark – 200 g;
- melk – 100 g;
- stevia – 0,5 theelepel;
- kaneel – 0,5 theelepel.
Bereiding:
Meng alle ingrediënten met een blender tot een gladde massa.
“bloemblaadje” 6 – fruitdag
Elk fruit dat niet te veel calorieën bevat - tot 1500 g. Thee, koffie zonder suiker, water - onbeperkt.
Voorbeeldmenu
Om 8 uur: twee peren.
Om 11 uur: banaan.
Om 14.00 uur: gebakken fruitsalade.
Om 17.00 uur: een paar kiwi's.
Om 20.00 uur: oranje en groene appel.
Gebakken fruitsalade
Ingrediënten:
- appel – 2 stuks;
- peer – 1 stuk;
- oranje – 2 stuks;
- kiwi – 1 stuk;
- gedroogde abrikozen – 3 stuks;
- kaneel en vanille.
Bereiding:
Week gedroogde abrikozen 5-10 minuten in water. Schil de sinaasappel en snijd het vruchtvlees in blokjes. Snijd het fruit in kleine stukjes en breng op smaak met een snufje kaneel en vanille. Leg het fruit op bakpapier, bestrijk al het fruit met sinaasappelsap en bak gedurende 15 minuten.
We beschreven de essentie en het gedetailleerde menu van het “6 bloemblaadjes” dieet voor elke dag, en gaven recepten. Wat doet dit dieet eigenlijk en zijn er contra-indicaties?
Dieet "6 bloemblaadjes": beoordelingen, resultaten en contra-indicaties
De voordelen van het dieet zijn dat je, ondanks al zijn effectiviteit, niet verveeld raakt met monodiëten - omdat ze elkaar voortdurend vervangen, impliceert het "6 bloemblaadjes" -dieet voor een week elke dag nieuwe producten en nieuwe gerechten. Bovendien ervaart het lichaam geen ernstig tekort aan voedingsstoffen - als er vandaag iets ontbreekt, zal het tekort hoogstwaarschijnlijk bij het volgende ontbijt worden aangevuld. Vermoeidheid met een dergelijk dieet interfereert niet te veel met het leven - het dieet als geheel is behoorlijk gevarieerd en het lichaam krijgt voldoende calorieën voor normaal functioneren.
Wat de resultaten en beoordelingen van het "6 bloemblaadjes" -dieet betreft, kunnen we met vertrouwen zeggen dat het een positief effect heeft op de gezondheid – als je natuurlijk met mate blijft en je niet laat meeslepen door het dieet zelf (het is niet de moeite waard om het onmiddellijk te herhalen nadat je het hebt afgerond) of door junkfood erna. Degenen die zo'n dieet hebben geprobeerd, zeggen dat er gestaag gewicht mee verloren gaat, het welzijn niet verslechtert, het dieet niet saai wordt, maar tegelijkertijd is één ronde van het dieet meer dan genoeg; het is niet de moeite waard om naar de tweede ronde te gaan - het zal moeilijk zijn om het dieet te volgen. Is het mogelijk om te sporten met het 6 Bloemblaadjes Dieet? Ja, dat kan, maar let op de belastingen, ze mogen niet buitensporig zijn.
Zoals elk voedingssysteem heeft het “6 bloemblaadjes” dieet contra-indicaties:
- leverziekten (inclusief chronisch);
- maagziekte;
- hart- en vaatziekten;
- suikerziekte;
- zwangerschap en borstvoeding.
Voor mensen die op kantoor werken zal het behoorlijk moeilijk zijn om een dieet te volgen: koken kost nog steeds wat tijd, en het is niet altijd handig om containers met voedsel mee te nemen die overeenkomen met de gewenste dag van het dieet, en het is onwaarschijnlijk dat je in een café de juiste gerechten zult vinden. Daarom kunt u dit dieet het beste op niet-werkdagen plannen, bijvoorbeeld als u na een wild nieuwjaarsfeest een paar kilo moet afvallen.
Het gepresenteerde voedingssysteem is echter voor bijna iedereen geschikt, omdat het menu van het "6 bloemblaadjes" -dieet behoorlijk gevarieerd is en het dieet zelf niet langer dan een week duurt. Raadpleeg in ieder geval je huisarts, want een monodieet kun je alleen volgen als je helemaal gezond bent.
Hoeveel kilo kun je verliezen met het “6 bloemblaadjes” dieet?
De cursus duurt letterlijk 6 dagen, en gedurende deze tijd kun je 3-5 kg afvallen. Op één dag gaat 0,5-0,8 kg gewicht verloren. Het “6 bloemblaadjes” dieet is geschikt voor diegenen die snel willen afvallen en zich tegelijkertijd niet te veel willen beperken in eten.
Het belangrijkste is om op gewicht te blijven na het dieet met "6 bloemblaadjes". Beperk uw porties ongezonde koolhydraten en alcohol gedurende ongeveer een maand. Vermijd gebak (behalve graanbrood), suiker, chocolade, boter, worst en gerookt vlees. Kies alleen voor verse producten. En vergeet niet om naar de sportschool te gaan of minimaal 20 minuten per dag oefeningen te doen.